Blog
Miért nem tudsz aludni, amikor már halálosan fáradt vagy? – Az alvászavar rejtett okai
Este 11. Már kidőlnél, mégis forgolódsz. Fél 1-kor még Instagramon pörgetsz, vagy még egy rész a kedvenc Netflix sorozatodból mert „úgyis mindegy”, 3-kor felriadsz izzadtan, majd reggel zombiként kelsz – ismerős?
Ha úgy érzed, nem tudsz „kikapcsolni”, nem vagy egyedül. Az alvászavar ma már kb népbetegség. De nem csak a kék fény vagy a stressz az oka.
👉 A tested szó szerint nem érzi magát biztonságban – és ezt meg kell érteni.
🧠 Miért ilyen gyakori az alvászavar?
A modern élet tele van zajjal, mesterséges fénnyel, túl sok információval – a szimpatikus idegrendszered, ami a „készenlétért” felelős, túlterhelt.
Közben a paraszimpatikus idegrendszer, ami a nyugalomért és az alvásért felelős, nem jut szóhoz.
És itt jön a lényeg:
🔎 Az alvás nem csak biológiai folyamat – hanem bizalom kérdése is.
A tested csak akkor engedi el magát, ha érzi, hogy biztonságban van. Ez nemcsak külső környezet, hanem belső egyensúly kérdése is.
😮 3 meglepő dolog, ami miatt lehet, hogy nem alszol jól
1. Kortizoltúltengés – a rejtett stresszhormon-probléma
Ha napközben nem vezeted le a feszültséget, akkor a kortizol este is magasan marad, és a melatonin (alváshormon) gyakorlatilag nem tud működni.
📊 Egy 2021-es kutatás szerint már napi 20 perc séta jelentősen csökkentheti az esti kortizolszintet.*
2. Vércukoringadozás – nem csak a cukorbetegek gondja
Ha lefekvés előtt szénhidrátban gazdag ételt eszel, a vércukor megemelkedik, majd éjszaka túl gyorsan visszaesik → az agy „riaszt”, és te felébredsz 2-kor vagy 3-kor.
3. Hormonális egyensúlytalanság – különösen nőknél
Az ösztrogén, progeszteron, melatonin és kortizol között finom egyensúly van, és ha ez felborul (pl. perimenopauza, PMS vagy PCOS miatt), az alvás is sérülhet.
🛌 Tippek a természetes és mély alváshoz – nem csak altató helyett
🌿 1. Lassíts le estére – szó szerint!
- 2 órával lefekvés előtt már ne nézz képernyőt
- Kapcsold le a „nagy” fényeket → a test érzékeli, hogy jön az éjjel
☕ 2. Koffeinstop délután 2 után
Tudtad, hogy a koffein 6-8 óráig is hat a testedre? Még ha el is alszol, az alvás minősége romlik.
🌸 3. Természetes alvást segítő növények
- Ashwagandha – adaptogén, csökkenti a kortizolt
- Citromfű, macskagyökér, levendula – idegrendszer nyugtatók
- Magnézium – támogatja a melatonin termelést, oldja az izomfeszültséget
💬 Egy 2020-as tanulmány szerint a macskagyökérkivonat 2 hét alatt jelentősen javította a mélyalvás fázist azoknál, akik inszomniával küzdöttek.
🧘♀️ Próbáld ki ezt a 3 perces lefekvés előtti légzőgyakorlatot:
- Lélegezz be lassan az orrodon 4 számolásra
- Tartsd bent 7-ig
- Fújd ki lassan a szádon 8 számolásra
👉 4-7-8 légzés – az idegrendszered szó szerint lelassítja a pulzust és az agyhullámokat.
⚠️ Mikor kell orvosi segítség?
- Ha 3 hétnél tovább fennáll az alvászavar
- Ha éjjel többször felébredsz és nem tudsz visszaaludni
- Ha napközben már fizikailag is kimerült vagy
A természetes megoldások segíthetnek, de nem helyettesítik az orvosi diagnózist vagy kezelést. Panasz esetén mindig fordulj szakemberhez!
Az alvás minősége hatással van a hormonjaidra, immunrendszeredre, bőrödre, hangulatodra és egész életedre.
Ne várd meg, míg a kimerültség teljesen kikészít – már ma is tehetsz apró lépéseket.Nézzük mi az amit megtalálsz a Vitacentrum oldalán , amik segitségedre lehetnek :
Közismertebb nevén macskagyökér, hagyományosan ismert nyugtató és alvássegítő tulajdonságairól. Támogatja az idegrendszer kiegyensúlyozott működését, csökkenti a stresszt és a feszültséget, valamint segíti az alvásminőség javítását
Swanson Ashwagandha Az ashwagandha fokozhatja az energiaszintet és segíthet a fáradtság és kimerültség elleni küzdelemben, növelve a vitalitást és az éberséget. Segíthet az alvás minőségének javításában és a pihentetőbb alvásban, antidepresszáns hatása van, mely segít a hangulat ingadozásában illetve a stressz okozta érzelmi nehézségek kezelésében.
Gal sensoril aswhaganda Az elismert kutató professzor Dr. Shibnath Ghosal és csapata az ajurvédikus orvoslásban régóta használt, indiai ginzenként is emlegetett ashwagandhának egy olyan kivonatát fejlesztette ki, amely a növényben lévő oligoszaharidokat is tartalmazza az ún. withanolidokon túl.
WTN Rózsagyökér komplex A stressz nemcsak a hangulatodra nyomhatja rá a bélyegét, hanem rengeteg krónikus betegségre hajlamosíthat, sőt megjelenése és tartós fennállása a szervezetben is komoly válaszreakciót indíthat el. Amennyiben a külvilágból érkező stresszorokat nem hatástalanítod, komolyan veszélyeztetheted szervezeted egészségét.
A természetes megoldások segíthetnek, de nem helyettesítik az orvosi diagnózist vagy kezelést. Panasz esetén mindig fordulj szakemberhez!
🔗 Forrás:
Hunter, M. R. & mtsai. (2019). Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. A tanulmány kimutatta, hogy napi 20–30 perc séta vagy természet élménnyel való kapcsolat csökkenti a kortizol-szintet salivamintákkal mérve