Blog
D-vitamin: Szükségünk van e nyáron a pótlására?
Ahogy beköszönt a nyár, egyre több időt töltünk a szabadban, élvezzük a napsütést, és felmerül a kérdés: szükségünk van-e ilyenkor a D-vitamin pótlására?
Nézzük meg mi is a helyzet!
Kezdjük azzal, hogy :
Mi is az a D-vitamin, és miért fontos?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely kulcsszerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában, ezáltal hozzájárul a csontok és fogak egészségéhez. Emellett támogatja az immunrendszer megfelelő működését, és egyre több kutatás vizsgálja a hangulatra és a szív- és érrendszerre gyakorolt hatásait is.
Mikor és hogyan termelődik a szervezetünkben?
A D-vitamin legfőbb forrása a napfény. Amikor a bőrünket UVB-sugárzás éri, a szervezetünk képes előállítani ezt a vitamint. Nyáron, amikor több időt töltünk a napon, elméletileg elegendő D-vitamin termelődik a szervezetünkben.
Akkor nyáron nincs is szükség pótlásra?
Nem feltétlenül. Bár a nyári napsütés elősegíti a D-vitamin termelést, több tényező is befolyásolhatja, hogy elegendő mennyiségű vitamin képződik-e:
Bőrtípus: A sötétebb bőrű emberek bőrében több melanin található, ami csökkenti a D-vitamin termelést.
Napvédők használata: A magas faktorszámú naptejek blokkolhatják az UVB-sugarakat, így a D-vitamin termelését is.
Életmód: Ha a nyári hónapokban is sok időt töltünk zárt térben, vagy csak reggel és este megyünk ki, amikor alacsonyabb az UVB-sugárzás, akkor kevesebb D-vitamin termelődik.
Földrajzi elhelyezkedés: A magasabb szélességi körökön élők számára a nyári napsütés sem biztosít elegendő UVB-sugárzást a megfelelő D-vitamin szint eléréséhez.
Kinek érdemes nyáron is odafigyelni a D-vitamin bevitelre?
Időseknek: Az életkor előrehaladtával csökken a bőr D-vitamin termelő képessége.
Sötétebb bőrűeknek: Ahogy említettük, a melanin csökkenti a D-vitamin termelést.
Zárt térben dolgozóknak: Ha napközben nem ér minket napfény, akkor a D-vitamin termelés is elmarad.
Napvédőt rendszeresen használóknak: A magas faktorszámú naptejek csökkenthetik a D-vitamin termelést.
Bizonyos egészségügyi állapotok esetén: Egyes betegségek, mint például a csontritkulás vagy bizonyos autoimmun betegségek esetén fontos lehet a megfelelő D-vitamin szint fenntartása.
Hogyan pótoljuk a D-vitamint?
Napozás: Hetente több alkalommal, 10-30 perc napozás (az egyéni bőrtípustól függően) segíthet a megfelelő D-vitamin szint elérésében. Fontos azonban a mértékletesség és a bőr védelme!
Étrend: A D-vitaminban gazdag ételek, mint a zsíros halak (például lazac, makréla), tojássárgája és D-vitaminnal dúsított élelmiszerek hozzájárulhatnak a bevitelhez.
Étrend-kiegészítők: Ha a napozás és az étrend nem biztosít elegendő D-vitamint, akkor étrend-kiegészítők szedése javasolt. A pontos adagolásról érdemes orvossal vagy dietetikussal konzultálni.
Tudományos kutatások a D-vitamin pótlásáról nyáron
Egy hollandiai tanulmány szerint az idősebb felnőttek 45%-ának volt alacsony D-vitamin szintje nyáron is. A kutatók megállapították, hogy a napfény és a táplálkozás mellett a genetikai tényezők is befolyásolják a D-vitamin szintet, és javasolták a D-vitamin pótlását ebben a korcsoportban. Forrás
Egy másik kutatás megállapította, hogy a D-vitamin pótlása biztonságos és ésszerű még a nyári hónapokban is, mivel sok beteg nem érte el a megfelelő D-vitamin szintet csak napfény révén. Forrás
Egy tanulmány összehasonlította a napfény és a D-vitamin pótlás hatékonyságát, és megállapította, hogy mindkettő hasonló mértékben növelte a D-vitamin szintet, de a pótlás biztonságosabb és könnyebben kontrollálható módszer lehet.Forrás
Összefoglalva:
Bár a nyári napsütés elősegíti a D-vitamin termelést, több tényező is befolyásolhatja, hogy elegendő mennyiségű vitamin képződik-e a szervezetünkben. Érdemes figyelembe venni az egyéni körülményeket, és szükség esetén gondoskodni a megfelelő D-vitamin bevitelről, akár étrend-kiegészítők formájában is.